Изменить мышление: как разорвать круг негативных мыслей

Мышление — это процесс поиска правильного решения, исходя из имеющихся данных о проблеме, а также возможных путей её решения с наибольшей выгодой для человека (или с наименьшими для него затратами). Развивать навыки мышления можно и нужно: важно оставаться любопытным, вдумчивым и заинтересованным в информации.

Для развития важно уметь переключаться с одной информации на другую и ощущать взаимосвязь между ними для дальнейшего использования этой информации. Для этого у нас есть несколько рычагов.

Круг мышления: обстоятельство → мысль → эмоция → реакция

1. Обстоятельство

Это та ситуация, которая сложилась. Например, вы проводили консультацию, и по итогу вам сказали «нет», или «я подумаю, нужно посоветоваться» — и больше клиент вам не отвечал. Это обстоятельство.

2. Значение (мысль)

Дальше идёт значение, или мысль, которую мы присваиваем этому событию. Например: «я плохой эксперт, раз мне отказывают», «я плохо продаю», «мне ещё нужно учиться». Эти мысли начинают раскручиваться — и дальше только больше.

3. Эмоция

Эта мысль вызывает у нас эмоцию. Иногда считают, что причиной апатии является какое-то обстоятельство — нет. Причина в том, как вы подумали об этом обстоятельстве. Если постоянно думать «я плохой эксперт, у меня ничего не получится» — вы расстроитесь. Это и есть эмоция на ваши мысли.

4. Реакция

Какая реакция следует за этой эмоцией? Если мы в грусти, реакция — закрыться ото всех, перестать активно рекламироваться и никак не проявляться.

Для развития важно уметь переключаться с одной информации на другую

Почему мы застреваем в этом круге

Складывается новое обстоятельство: мы не проявляемся — у нас те же деньги, та же зарплата, то же количество подписчиков, и мы не растём материально. На это обстоятельство приходят новые мысли: «я мало зарабатываю, ничего не получается» — и рождается новая, более глубокая эмоция — апатия.

Таким образом, вы ходите по кругу. Это как воронка: если вы ещё с краю — выскочить можно, а если попросите помощи, вас надёжно вытащат и даже в безопасное место перенесут.

Но если вы сами с собой, наедине со своими мыслями, — воронка затягивает в негатив, берёт в клещи, и вырваться самостоятельно уже сложно. Эти мыслительные верёвки, которые вас связали, вы уже не можете распутать самостоятельно.

Задача мышления — их распутывать и учиться смотреть на ситуацию по-другому.